af Bjarne Nielsen | dec 1, 2023 | Alle, Podcast
https://www.podbean.com/media/share/pb-a4m5f-15135a3
Mental træning.
I denne episode prøver du at arbejde med sanseforestillinger også kaldet visualisering.
Visualisering er at arbejde med mentale sanseforestillinger af noget, som er sket tidligere, eller noget, man forestiller sig vil ske i fremtiden.
Visualisering er især noget, som vi kender fra sportens verden, hvor det har været anvendt med succes i mange år. Det kan anvendes i alle kontekster – på jobbet, i din rolle som forælder, eller hvis du er på date, til eksamen og som leder.
Mentale sanseforestillinger er et psykisk fænomen, nemlig vores evne til at opleve sansninger uden stimuli. Vi er for eksempel i stand til med lukkede øjne at forestille os, at vi spiser en is.
Jo flere sanser, der er involveret, når man visualiserer, desto mere virkelig er oplevelsen.
Når jeg med lukkede øjne forestiller mig, at jeg spiser en is, ser jeg for mig, at jeg er i en skov ved et ishus, der er en bjælkehytte (den visuelle sans, synssansen), jeg hører fuglefløjt, latter, og lyden når chokoladen på min Magnum is knækker (den auditive sans, høresansen), jeg kan smage kombinationen af chokolade og flødeisen, der smelter på tungen (den gustatoriske sans, smagssansen), jeg kan lugte skovens friske duft og menneskenes parfume omkring mig (den olfaktoriske sans, lugtesansen) og jeg kan mærke solens stråler på min krop samtidig med at jeg bevæger mig let hen over skovbunden (den kinæstetiske sans, kropssansen).
Den kinæstetiske sans kan vi egentlig dele op i tre undersanser: Den vestibulære sans (labyrint- og ligevægtssansen), den taktile sans (berørings- og følesansen), den proprioceptive sans (muskel-ledsansen, stillingssansen og det kinæstetiske (‘bevægelsessansen’)).
Med brug af dine sanser træner du i at udføre en bevægelse eller færdighed, som du gerne vil blive bedre til. Eller du forestiller dig en situation, hvor du ser dig selv lykkes.
Visualisere at du lykkes med det du gerne vil.
Du får mulighed for at vælge en situation ud, hvor du ser dig selv lykkes – have succes.
Find dig til rette
0.22 – fokusere på åndedrættet, som bliver dybere og dybere
2.00 – muskelspænding i underarmene og slap af
2.30 – fokusere på åndedrættet igen
2.50 – vælg nu en bestemt situation, hvor du ser dig selv lykkes
5.00 – efter at have forestillet dig selv lykkes flere gange, fokuserer vi nu på åndedrættet igen
5.30 – muskelspænding i underarmene og slap af
5.50 – fokusere på åndedrættet igen
6.05 – tilbage til dit mentale billede eller film og udforsk yderligere – find flere detaljer gennem brug af alle dine sanser
8.39 – øvelsen er slut
God fornøjelse.
af Bjarne Nielsen | nov 22, 2023 | Alle, Podcast
https://www.podbean.com/media/share/pb-fyp2e-1506a2b
Mads Hansen er et passioneret menneske, der brænder for håndbolddommer jobbet. Han blev i 2017 kåret til verdens bedste dommer sammen med sin daværende makker Martin Gjeding. Han er lige kommet hjem fra OL i Tokyo, hvor han var på banen (episoden er optaget i 2021). Hør ham i en ærlig og inspirerende samtale, hvor vi taler om at være en Mental Vinder og hvilke udfordringer der kan udfordre vores mentale styrke.
I 2012 blev Mads ramt af en aggressiv form for lymfekræft. Et forløb han er kommet igennem, som har været med til at gøre ham til det menneske, han er i dag. Kræftsygdommen har været en årsag til at han har stiftet virksomheden Cocurra (cocuura.dk), som hjælper virksomheder med at stå stærkere, når kritisk sygdom og alvorlige livskriser rammer arbejdspladsen.
9.00 Hvad er du mest stolt over at have opnået i dit liv?
11.30 Hør historien bag Cocuura – courage to care. Mission: At være kulturskabere og ikke quick-fixere.
17.30 Hvad gør jeg, hvis der er kolleger, der bliver ramt af en livskrise eller kritisk sygdom? Hør hvordan en insisterende kollega gjorde en stor forskel under Mads’ kemobehandlingsforløb.
23.00 Hvad er en Mental Vinder for dig? Skab små succeser i dagligdagen – microwins.
25.00 Hvad kendetegner en person med et Mental Taber mindset?
Det handler om dig selv – husk at starte med at pilen altid peger indad på dig selv.
28.40 Mads svarer på lytterspørgsmål: Har du altid vidst at du ville være international håndbold dommer? Her deler Mads fun fact: Diplomet fra Guiness Book of Records, der hænger hjemme på det gamle drengeværelse hos hans forældre.
31.00 En snak om forberedelse, afvikling af en kamp og evaluering. Sådan arbejder en af verdens bedste dommere.
36.30 Sådan håndterer Mads håndboldsspillernes og trænernes protester mod afgørelser, der går dem imod. En snak om kropssprog og evnen til at træffe hurtige beslutninger.
41.30 Evaluering og debriefing – sådan gør vi. Hør om brug af video, karakterer og sæsonranking.
43.00 Sidder du med en drøm om at blive håndbolddommer – så hør Mads fortælle, hvorfor du skal gøre det og hvad det har givet ham.
44.45 Mads svarer på lytterspørgsmål: Hvad kan trigge dig, så du ikke har Mental Vinder adfærd og hvordan håndterer du det?
48.00 Mads giver tre gode råd til lytterne til at blive 1 % bedre hver dag. 1. Vær afslappet, 2. sæt små målsætninger og 3. Det handler om at have det sjovt.
52.00 Sådan præsterer Mads sit bedste, og lige en opfordring til alle: Den bedste motion er ikke den du tænker på, men den du laver.
55.25 Hør Mads’ råd til sit yngre jeg som 15-årig, som også er rettet til hans egen 15-årige søn.
56.50 Mads’ råd til sit ældre jeg – som pensionist.
Mads vil gerne se Frans Hammer, næstformand i DIF og Mathias Gissel – Danmarks nye strålende håndboldstjerne i Mental Vinder studiet til en snak om at være en Mental Vinder.
Denne episode er en recast af episode #26.
af Bjarne Nielsen | nov 17, 2023 | Alle, Podcast
https://www.podbean.com/media/share/pb-kawai-14ffd9b
”Når jeg ser på min stomi i dag, er jeg dybt taknemmelig for den, for den har reddet mit liv.
Hvis du skal have en chance for at overleve, så er vi nødsaget til at fjerne din tyktarm.
Da jeg kom til målstregen i min første triathlon, havde jeg lyst til at tage min trøje af og vise min stomi.
Jeg har udviklet angst i forbindelse med at jeg var syg.”
Ordene er Jack Becher Holsts og hans læges. Til daglig driver Jack J.H. Service & Anlæg og er en god familiefar med hænderne skruet rigtigt på.
Han blev som 19-årig ramt af blødende tyktarmsbetændelse. I dag lever han rigtig godt med sin stomi og sygdommen har været med til at ændre hans syn på livet. Han er blevet meget mere positiv og mulighedstænkende. Han har blandt andet startet sin egen virksomhed og gennemført en triathlon.
Glæd dig til at høre en spændende samtale, hvor vi kommer vidt omkring. Jack deler sin angst, hans kærlighed til sport og hans fars råd om at stjæle med øjnene. Og han er på en mission, hvor han gerne vil dele sit gode liv med en stomi. Stomi er desværre et tabubelagt emne.
4.30 Hvad ser Jack tilbage på med stolthed i sit 30-årige liv?
Jack fortæller om sit sygdomsforløb, behandling, stomioperationen. Undervejs bliver han ramt af tarmslyng og tilbringer en måned på hospitalet.
Som 20-årig pige synes man nok ikke, at det er det fedeste at komme på date med en der har stomi.
Hør om ikke blot de fysiske udfordringer men også de psykiske udfordringer i forbindelse med sygdomsforløbet.
Hør Tommy Jørgensen i episode #64 fortælle om sin nærdødsoplevelse efter et fald ned i en dyb gletsjerspalte: https://www.podbean.com/ew/pb-fez4r-123e91b
”De skal fan…. ikke sige til mig, at det ikke kan lade sig gøre, for så skal jeg nok vise dem.”
Jack fortæller om sin ”genopståen” efter at have fået stomien, som et menneske med ekstra mod på livet. Og sporten får igen lov at fylde en del i hans liv: blandt andet motocross og triathlon.
28.00 Jack fortæller, hvad en Mental Vinder er for ham.
35.50 Vi taler om, hvad der kendetegner en person, der ikke er mentalt stærk.
”Jeg kan ikke holde ud at omgås med mennesker, der er negative. Det er simpelthen vildt, hvor meget det kan trække ned på resten af holdet.”
38.00 Jack giver tre råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere.
Vend tingene til noget positivt.
Husk du lever kun en gang
Stil dig selv spørgsmålet: Hvad er det værste, der kan ske?
I hvilke situationer er det, at Jack gerne vil være mentalt stærkere?
Jack fortæller om, hvordan angsten har været og stadig en del af hans liv.
På et tidspunkt tror jeg, at det ikke bliver så sjovt for min angst at være i mit liv, for jeg giver den ikke så meget opmærksomhed.
49.00 Hvad ser, hører og føler Jack, når han præsterer sit allerbedste?
Hans stomilæges stemme er med i Jack Mental Vinder følelse. Og så et maratonløb, der ”lige” skal overstås.
Hør Jacks råd til sit yngre jeg som teenager og til sit ældre jeg i 2024.
Jeg har også mine ting at slås med – og det har vi jo alle sammen.
Hørt udenfor handicaptoilettet: Hvorfor går du ikke over i køen derovre ved herretoilettet?
Synes du ikke det er et handicap at have en stomi siger Jack og løfter op i trøjen.
Du kan lære Jack bedre at kende og komme i kontakt med ham på Facebook: https://www.facebook.com/jack.f.holst på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jack-holst-096981243/
Vil du vide mere om, hvordan livet med stomi er, kan du besøge Facebook gruppen stomisterne: https://www.facebook.com/groups/2517148928365836 og stomiguiden.dk
Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, som er min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport.
http://yonex.dk/Cms/
https://www.instagram.com/yonexscandinavia/
https://www.facebook.com/Yonexdk
af Bjarne Nielsen | nov 7, 2023 | Alle, Podcast
https://www.podbean.com/media/share/pb-7t9sa-14f0724
I denne episode taler jeg om livsindstillinger.
Det gør jeg med udgangspunkt i metaforen, hvor det handler om at bestige et bjerg.
Bjerget kan være et symbol på noget, som du gerne vil opnå.
Jeg deler et billede med dig med de forskellige mindset/livsindstillinger, som kan være i spil i forbindelse med at kravle op af et bjerg.
Lyt med – du bliver helt sikkert ramt følelsesmæssigt undervejs i episoden.
Og du får noget at tænke over.
Tanker som kan være med til at gøre dig mentalt stærkere, give dig mere overskud og glæde i dagligdagen.
Her finder du billedet af bjerget: https://bit.ly/3jDFWDk
Her finder du mere information om onlinekurset BLIV EN MENTAL VINDER – MENTALT STÆRKERE PÅ 7 UGER: https://mentalvinder.dk/bemv
Denne episode er en recast af episode #43.
af Bjarne Nielsen | nov 1, 2023 | Alle, Podcast
https://www.podbean.com/media/share/pb-kwvnh-14e7d33
Her er 2. del af samtalen med en autentisk leder: Marianne Lørincz. 1. del kan du høre i episode #127.
”Hvis man har lyst til at arbejde med ledelse… så skal man ikke tro – så skal man vide, hvad der kræves af en.
Jeg var tilbøjelig til, at jeg arbejdede 7 dage om ugen.
Det er jo tudetosset, hvis man beskæftiger sig med noget man ikke vil. Det gælder også i privatlivet.
Jeg vil ikke nøjes.
Jeg har oplevet at have stået med en kvinde, som blev skilt efter 30 år. Hun sagde til mig; i bund og grund skulle jeg aldrig have været lærer, og jeg skulle aldrig have haft børn for jeg bryder mig faktisk ikke om børn. Og i bund og grund har jeg været gift med den forkerte mand i 30 år. Kvinden var min mor.
Giv tingene et skud, når der er nogen der tror på dig.”
Gandhi sniger sig ind i samtalen med et kongecitat: Du må selv være den forandring, du ønsker i dit liv.
7.40 Marianne fortæller om sit bud på en Mental Vinder: En der gør sig umage med at skabe så god balance som muligt i ens liv.
Ubalance er en del af det at være i live.
Vi taler om selvrespekt og at gøre sig umage.
Når du har prøvet, træffer du din beslutning på ”et oplyst grundlag”
versus
Det vil jeg ikke prøve, for det kan jeg nok ikke.
12.55 Hvad kendetegner en mental ”svag” person – det modsatte af en Mental Vinder:
En der ofte sætter sig selv i offerrollen – hvor er det synd for mig…
En snak om at være en der har lyst til at dræne sine omgivelser – hvem gider det?
20.15 Hør Mariannes tre gode råd til lederen, der gerne vil være mentalt stærkere.
26.20 Hør Mariannes råd til sit yngre jeg som 30-årig: Du skal ikke have dit arbejde med på vielsesattesten.
30.00 Hør Mariannes råd til sit ældre jeg: Bliv ved med at gøre min indflydelse gældende og hjælpe andre mennesker.
Marianne vil gerne invitere Jens Højgaard Christoffersen – CEO i Cowi ind i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Hør også om Mariannes gode oplevelse med Jens i forhold til at være en CEO, der lever værdierne i Cowi.
Hør Mariannes afsluttende bemærkning til dig kære leder; Hvis man har lyst til at arbejde med ledelse… så skal man ikke tro – så skal man vide, hvad der kræves af en.
Tak for at du lytter med.
Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, som er min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport.
http://yonex.dk/Cms/
https://www.instagram.com/yonexscandinavia/
https://www.facebook.com/Yonexdk
af Bjarne Nielsen | okt 29, 2023 | Alle, Podcast
https://www.podbean.com/media/share/pb-ibuy9-14e310d
“Jeg sagde op på mit første job, fordi virksomheden ikke var ærlige og ordentlige overfor kunderne.
Det skal ikke hedde sig, at du har fået en god karakter (i skolen) fordi du er min datter, sagde min far, som også var min lærer. Det har præget mig rigtig meget.
Vi kan alle sammen se, når en leder går ud og siger noget, som de ikke selv står på mål for.”
Ordene er Marianne Lørincz, mangeårig leder, der nu har sat sig selv fri og er optaget af politik og frivilligt arbejde.
Jeg har inviteret hende med i podcasten for at dele og inspirere med sit syn på lederskab.
Og hvordan hendes personlige værdier har været en ledetråd i hendes valg af job og i sit lederskab.
Marianne fortæller om vigtigheden af ærlighed og at være autentisk.
Nå ja, og hvad betyder det helt præcist for Marianne at være en autentisk leder.
Sagt til medarbejdere: Du er nødt til at komme og sige tingene til mig – jeg er jo ikke tankelæser.
Tankevækkende og værdifuld feedback fra medarbejder til Marianne: Hver gang du træder ind i et lokale oser det med entusiasme, begejstring og tju hej hvor det går. Jeg kan godt blive i tvivl om, hvorvidt at du opdager, at det er svært for mig at være i det?
Hør historien om den tyske leder, der vidst havde glemt at 2. verdenskrig var slut.
I 2. del af samtalen deler Marianne flere guldkorn og du får tre tip til at blive en mentalt stærkere leder. 2. del kan du høre i næste uge.
God lyttelyst.
Du kan lære Marianne Lørincz bedre at kende på LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/marianneloerincz/
